水是人体不可缺少的物质之一，与生命健康息息相关。喝水对人体益处多多，可温润胃肠、促进食欲、刺激肠蠕动、防止便秘等。炎炎夏日，人体出汗量更是大大增加，更是要多喝水，但有人担心，多喝水会伤到肾脏吗？今天就来聊聊这个话题。

 

健康成年人多喝水一般不会伤到肾脏

我们知道，喝水和肾脏的健康密切相关。对大部正常人而言，不是水喝多了，而是喝少了。多喝水可稀释尿液，使尿液快速排出，不但能预防肾结石，而且能够保护肾脏。如果饮水太少，则可能出现一系列的疾病。

研究表明，对于健康成人而言，每天喝水2升到3升，完全不会超过肾脏符合能力，只要不超过3升以上，我们完全不必担心肾脏受到损伤，反而可以预见喝水带来的益处：促进新陈代谢，预防肾结石，促进尿酸排出预防痛风发作等等好处都会来到。

 

特殊疾病情况下不能多喝水

当然，特殊疾病时喝水太多未必是好事。肾功能不好的人（如急、慢性肾衰竭病人）和心功能衰竭的人，喝水不宜过多，要遵循一定标准，否则可能导致水中毒，水中毒在医学上也称为“高血容量性低钠血症”。

以肾衰患者为例，早期患者若正常排尿，无水钠储留，可正常喝水。后期如果患者出现水钠潴留，无法排尿，过量喝水可能导致水肿加重，甚至是心衰。一般的肾病患者不需要刻意限制水的摄入量，防止尿液浓缩。肾结石患者应该多饮用水，但如果结石太大，超过12.5px，并到达上输尿管，或已经造成梗阻，此时饮水量要限制，以防止肾积水。

 

喝水的注意事项

1)一般成年人每天最少饮水1200毫升，或 6到8杯水，并要少量多次，每次宜饮用150到200毫升，体格强壮者，可以饮水2000毫升以上3000毫升以下。运动中大量出汗，所以运动前两小时应饮用400到600毫升的含有电解质和糖的饮料；运动中的补水量应根据出汗量而定，少量多次。大量出汗的人群宜喝适量淡盐水。

2)高血压患者、久坐少动者、感冒患者、便秘患者、喝酒者等人群，需水量很大，应该要时刻提醒自己多喝水。吃咸食后、饭后半小时、开空调半小时后、洗澡后、心情烦躁时、睡前、夜间与清晨起床后等时段最应喝水，利于保证体内水分平衡。

3)要喝水质好的水，饮用白开水、矿泉水最佳，而且一次喝水量要足够。

4)水最适宜的温度是10～30℃，不能太热也不能太凉。

作者简介：药师方健，三甲医院副主任药师，2012年获卫生部临床药师培训岗位证书，2016年荣获全国科普先锋称号，社会任职：广东省药理学会合理用药委员会委员；广东省药学会科普委员会委员。